Trener personalny dla kobiet w Katowicach

Szukasz trenera personalnego dla kobiet w Katowicach i nie wiesz, od czego zacząć? Najczęściej piszą do mnie kobiety po 30-tce i 40-tce, które chcą schudnąć 10-15 kg. Mają pracę, dom, często dzieci i bardzo mało czasu dla siebie. Próbowały już diet, treningów z internetu, czasem karnetu, z którego korzystały przez miesiąc i nic z tego nie wyszło. Jeśli to brzmi znajomo, pokażę Ci, czym trening personalny dla kobiet różni się od zwykłego planu z siłowni i na co zwrócić uwagę, zanim wybierzesz trenera.

Czym jest trening personalny dla kobiet

Na pewno nie osobnym, „różowym” rodzajem treningu. To trening dopasowany do Twojego celu, a ten u kobiet najczęściej brzmi tak: mniej kilogramów, mniejszy brzuch, jędrniejsze pośladki i uda, więcej energii na co dzień.

O tym, co realnie działa na brzuch, piszę w artykule „Jak zrzucić brzuch po 30?”.

Spokojnie, nikt tu nie zrobi z Ciebie kulturystki. Podstawą jest trening siłowy całego ciała 2-3 razy w tygodniu, ułożony pod Twój poziom, Twoje godziny i to, co Cię boli albo uwiera.

I teraz sedno. Trening to około 2 godziny ze 168 godzin w tygodniu.

O efekcie tak samo mocno decyduje cała reszta: jedzenie, kroki, sen i wieczorne podjadanie. Dlatego dobry trener nie powie Ci, że wystarczy przychodzić na trening. Pokaże wszystkie elementy, które warto poprawić i pomoże Ci to zrobić.

Wstyd przed siłownią jest normalny

Jedna z moich podopiecznych powiedziała to wprost:

Wstydzimy się pokazać w bieliźnie, mamy kompleksy, wstydzimy się wejść na siłownię, że ktoś patrzy, ktoś krytykuje.

Słyszę to bardzo często i to zupełnie naturalne. Trener nie jest od tego, żeby przyszła do niego osoba gotowa, już w świetnej formie. Jest od tego, żeby zacząć z Tobą od miejsca, w którym jesteś teraz. Pokazuje ćwiczenia krok po kroku, jest obok, kiedy robisz je pierwszy raz i pomaga Ci poczuć się na siłowni pewnie.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze trenera

Skoro wiesz już, czego się spodziewać, czas na sam wybór. Sprawdź te 4 rzeczy, zanim się zdecydujesz.

1. Czy pyta o Twoje życie, nie tylko o cel

   Praca, dzieci, godziny, zdrowie, to, co już próbowałaś. Bez tych informacji plan będzie dobry tylko na papierze, a Twoje życie to nie kartka papieru.

2. Czy pokazuje wyniki kobiet podobnych do Ciebie

   Większość kobiet zamiast zapytać „czy pomogłeś komuś podobnemu do mnie?”, pyta „jaka dieta będzie dla mnie najlepsza?” albo „jak szybko schudnę 10 kg?”. Tylko że odpowiedzi na te pytania nic Ci nie mówią o trenerze. Dużo więcej powie Ci to, co osiągnęły jego podopieczne w podobnej sytuacji.

3. Czy mówi prawdę o czasie

   Jeśli ktoś obiecuje 10 kg w miesiąc albo dwa, uciekaj. Trwała zmiana to raczej kilka miesięcy regularnej pracy, a spokojniejsze tempo chroni Cię przed efektem jojo po zbyt szybkiej utracie wagi.

4. Czy wymaga, czy tylko klepie po plecach

   Trener, który za każdym razem odpuszcza i klepie Cię po plecach, nie zrobi z Tobą wyników. Dobry trener pomoże Ci wejść na wyższy poziom, będzie wymagał i dokręci śrubę wtedy, kiedy to możliwe. Nie daj sobie wmówić, że duże efekty przyjdą bez wysiłku, bo to nieprawda.

Jak to wygląda u mnie w Katowicach

Trenuję z podopiecznymi w dwóch miejscach: Well Fitness Załęże (ul. Feliksa Bocheńskiego 69) i Well Fitness Wodospady (ul. Wodospady 4). Treningi prowadzę od poniedziałku do piątku w godzinach 6:00-20:00, bez weekendów.

Współpracę zaczynamy od rozmowy online o Twoim celu i sytuacji. Dopiero potem umawiamy pierwszy trening, na którym sprawdzam, od czego zaczniemy. Jak dokładnie wygląda, opisałem w artykule „Pierwszy trening z trenerem personalnym”, a o kosztach przeczytasz w artykule „Ile kosztuje trener personalny w Katowicach?”.

Historie moich podopiecznych

Najlepiej widać to na konkretnych przykładach. Ola i Klaudia zaczynały z zupełnie innych miejsc, a obie trenowały tylko 2 razy w tygodniu.

Ola−17 kgstart od zera2 treningi w tygodniu

Ola zaczynała całkowicie od zera. Nie miała wcześniej styczności z żadnymi dietami ani z treningiem siłowym. Już na konsultacji wyłapaliśmy, co nie działa: za dużo kalorii, mało białka i mało warzyw.

Wprowadziliśmy kontrolę kalorii, więcej białka, treningi siłowe z progresją 2 razy w tygodniu i więcej ruchu na co dzień. Ola straciła 17 kg, poprawiła parametry zdrowotne, sprawność i siłę.

Klaudia, pracująca mama−11 kg−80 cm w obwodachrok

Klaudia to młoda, pracująca mama. Próbowała treningów, diet i restrykcji, a brzuch i waga stały „jak zaczarowane”.

Postawiliśmy na 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu, napoje zero zamiast kalorycznych, alkohol ograniczony do minimum i swobodne podejście do jedzenia. W rok schudła 11 kg, straciła 80 cm w obwodach i w końcu mieści się w mniejsze ubrania.

Najczęstsze pytania