Pierwszy trening z trenerem personalnym. Jak wygląda?

Masz już umówiony pierwszy trening z trenerem personalnym i w głowie pojawia się:

• Co jak nie dam rady?
• Co jak wszyscy będą patrzeć?
• Co jak zrobię coś źle?

To normalne, że masz takie obawy, ale uwierz mi na słowo, że nie masz się czego bać.

Większość moich podopiecznych przychodziła z tymi samymi myślami. Poniżej pokazuję dokładnie, jak to wygląda, żebyś wiedziała, na co się nastawić.

Czy muszę być w formie, żeby zacząć?

Nie. Trener nie jest od tego, żeby przyszła do niego osoba gotowa. Jest od tego, żeby zacząć od miejsca, w którym jesteś teraz. Jeśli masz zadyszkę na schodach albo bolą Cię plecy, to dokładnie informacja, której potrzebuję.

Ewa przyszła do mnie po tym, jak lekarz powiedział, że jej stawy są w tragicznym stanie i powinna unikać aktywności. Zaczęliśmy od ćwiczeń w zakresach, które nie bolały. Pierwsze tygodnie były spokojne, ale to był fundament. Dziś Ewa znowu robi długie trasy na rowerze, bez bólu i przy okazji schudła 8 kg.

Zanim spotkamy się na siłowni

U mnie pierwszy trening nie jest pierwszym kontaktem. Najpierw wypełniasz krótki formularz, potem rozmawiamy online. Na treningu w Well Fitness w Katowicach już wiem, z czym przychodzisz, więc nie tracimy czasu.

Jak wygląda pierwszy trening

1. Rozmowa

   Kilka minut o Twoim celu, o tym, co już próbowałaś, o kontuzjach, bólach i o tym, jak wygląda Twój tydzień.

2. Diagnoza ruchu

   Sprawdzamy, jak się ruszasz, z czym masz realny problem i jakie masz ograniczenia. Kilka podstawowych ruchów, bez testów „na maksa” i bez wyczerpującego treningu.

3. Pierwsze ćwiczenia

   Uczę Cię poprawnej techniki, wyjaśniam podstawowe kwestie i bardzo dużo tłumaczę, bo przed każdą praktyką potrzebujesz poznać trochę teorii.

4. Plan działania

   Na koniec pierwszego treningu wiesz, co nie działa i co trzeba naprawić oraz jak będą wyglądały kolejne treningi i nad czym pracujemy poza salą.

Jak przygotować się do pierwszego treningu

Czego nie musisz się bać na pierwszym treningu

Że ktoś będzie patrzył. Na siłowni każdy jest zajęty sobą. A Ty masz obok siebie kogoś, kto wie, co robicie, więc nie stoisz zagubiona przy maszynie.

Że nie dasz rady. Pierwszy trening nie jest sprawdzianem. Jeśli coś jest za ciężkie, zmieniamy to od razu, żeby pierwsze spotkanie odbyło się w jak największym komforcie.

Że to będzie katorga. Dobry trening ma być wymagający, ale nie ma Cię zniszczyć. Masz wyjść z poczuciem, że to jest do zrobienia.

Zakwasów. Mogą się pojawić 1-2 dni po treningu. To normalne i z każdym tygodniem są mniejsze, ale musisz przejść przez „efekt początkującego”.

Co dzieje się na kolejnych treningach

Po pierwszym treningu wiem już, jak się ruszasz, więc kolejne mają jasny cel i konkretny plan działania.

Co tydzień dokładamy trochę ciężaru albo powtórzeń, a ja pilnuję techniki. Między treningami dostajesz zasady dotyczące jedzenia i nawyków dopasowane do Twojego tygodnia, a postępy sprawdzamy w raportach, nie na oko.

Po pierwszym treningu

Najważniejsze jest to, żeby przyjść na drugi. Pierwszy trening ma Ci pokazać, że to jest do zrobienia. Efekty robi regularność, nie jeden mocny dzień.

Najczęstsze pytania