W internecie roi się od obietnic typu „minus 10 kg w miesiąc”. Potem przychodzi rzeczywistość, efekt jojo i przekonanie, że „u mnie to nie działa”. Dlatego zamiast obietnic pokażę Ci, co realnie udało się osiągnąć moim podopiecznym.
Ile można schudnąć w miesiąc
Zdrowe tempo to zwykle 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Zakładając średnią masę ciała 75 kg, zdrowe tempo odchudzania w skali miesiąca wynosi od 1,5 do 3 kg. Na samym początku waga może spaść szybciej, bo schodzi też woda. Potem tempo się stabilizuje.
Szybciej się da, ale zwykle kosztem większej ilości pracy i zaangażowania, większego głodu oraz zmęczenia wraz z biegiem redukcji. A to prosta droga do wyłamania się z procesu i powrotu kilogramów.
Ile można schudnąć w 4 miesiące
W 4 miesiące realnie da się zrzucić około 8-12 kg, zależnie od punktu startu, jedzenia i regularności. Im więcej masz do zrzucenia, tym szybciej idzie na początku.
Liczby to jedno, ale nie tylko waga ma znaczenie. U moich podopiecznych równie ważne są centymetry i lustro, bo to one pokazują, jak zmienia się sylwetka.
Jeśli najbardziej przeszkadza Ci brzuch, zajrzyj do artykułu „Jak zrzucić brzuch po 30?”.
Wyniki moich podopiecznych
Czuła się przewlekle zmęczona, a kilogramy zamiast spadać, przybywały. Próbowała mniej jeść i więcej sobie odmawiać, ale zawsze wracała do punktu wyjścia.
Wprowadziliśmy elastyczne podejście do jedzenia 80 / 20, 2 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut i regularne spacery.
W 4 miesiące schudła 12 kg i straciła prawie 25 cm z brzucha. Po drodze miała wyjazdy i dwutygodniowy urlop, a plan dopasowywaliśmy do nich. Nie skończyła na tym, dziś ma już 17 kg mniej.
Nie każda przemiana skupia się na odchudzaniu. Agnieszka była szczupła, ale jej ciało nie było wysportowane i chciała to zmienić.
W 16 tygodni, trenując 3 razy w tygodniu, zbudowała 5 kg mięśni i dołożyła 12 cm w obwodzie pośladków, dzięki czemu w końcu zaczęły odstawać i dobrze wyglądać w obcisłych ubraniach.
Pracuje na zmiany, 8-12 godzin, które nie wiadomo kiedy się kończą.
Trenowała siłowo 2 razy w tygodniu i pilnowała białka. Nie rezygnowała ze słodyczy dzięki zasadzie 80 / 20, którą wdrażam u podopiecznych.
W 4 miesiące straciła 7 kg, 25 cm z brzucha i 7 cm z ud.
Ola, Kamila i Justyna łącznie schudły 36 kg, a ich przemiany zajęły więcej niż 4 miesiące, bo poza samym odchudzaniem celem było uporządkowanie relacji z jedzeniem i powolna redukcja, aby zachować jak największy poziom masy mięśniowej.
Co mają wspólnego
- trenowały 2-3 razy w tygodniu, nie codziennie,
- nie stosowały restrykcyjnych diet, tylko uczyły się jeść,
- miały kryzysy, wyjazdy i gorsze tygodnie, ale wracały do planu,
- mierzyły nie tylko wagę, ale też obwody i regularnie dostawały feedback, co mogą poprawić.
Od czego zależy Twoje tempo
Dlaczego dłużej znaczy lepiej
Szybka utrata wagi kusi, ale sylwetka zmienia się szybciej niż nawyki.
Kilka miesięcy
Jeśli przez kilka miesięcy nauczysz się jeść i trenować tak, żeby dało się to utrzymać, efekt zostaje.
4 tygodnie głodzenia
Jeśli przez 4 tygodnie się głodzisz i rzucasz się na głęboką wodę, waga wraca, a kolejne podejście będzie jeszcze trudniejsze.
Najczęstsze pytania
Ile można schudnąć w 4 miesiące?
Zwykle około 8-12 kg przy zdrowym tempie. U niektórych podopiecznych, przy większym punkcie startu, bywa to więcej.
Czy da się schudnąć 10 kg w 4 miesiące?
Tak, to realny wynik przy zdrowym tempie. W 4 miesiące da się zwykle zrzucić około 8-12 kg, a Iwona schudła w tym czasie 12 kg.
Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc?
Na wadze czasem tak, ale to głównie woda i mięśnie, a kilogramy szybko wracają. Zalecam unikać takich zabiegów dla szybkiego efektu.
Ile trzeba ćwiczyć, żeby zrzucić 10 kg?
U moich podopiecznych wystarczały 2-3 treningi siłowe w tygodniu, do tego jedzenie dopasowane do celu i codzienny ruch.