1Dane
2Aktywność
3Cel
4Wynik
Twoje dane
Podstawa wyliczeń, wzór Mifflin-St Jeor.
Płeć
Aktywność fizyczna
Wybierz opis, który pasuje do Twojego typowego tygodnia, nie do tygodnia idealnego.
Cel i poziom zaawansowania
Od tego zależy wielkość deficytu albo nadwyżki kalorycznej.
Twoje liczby
Punkt wyjścia, nie wyrok. To, co z nimi zrobisz, decyduje o efekcie.
Całkowite zapotrzebowanie
0kcal
Tyle spalasz w ciągu doby przy obecnej aktywności.
BMI
0
Prawidłowa
Docelowa kaloryka
0kcal
Bilans zerowy
Białko
0g
0 kcal, 1,8 g na kilogram masy ciała
Tłuszcze
0g
0 kcal, 30 procent diety
Węglowodany
0g
0 kcal, reszta puli
Masz liczby. Teraz potrzebujesz systemu
Kalkulator pokazuje ile jeść. Nie powie Ci, co zrobić w dniu, w którym praca zjadła Ci cały grafik, ani jak trenować, żeby te kalorie zamieniły się w sylwetkę. Tego uczę w prowadzeniu online.
Odbierz pełny raport
Zostaw imię i maila, a odblokujesz docelową kaloryczność, rozkład makroskładników i opis, co z tymi liczbami zrobić.